Въпросът "Колко да отслабнете? " Интересуват се от много жени и мъже по света и това не е случайно. Факт е, че дори и с трезво, а не с висока себе си, хората са наясно, че имат излишно тегло.
В тази публикация ще говорим за причините за пълнотата, а също така ще направим подробно меню за тези, които се интересуват, как да отслабнете много.
Кой страда от излишно тегло?
Трябва да се отбележи, че не всички хора всъщност са толкова пълни, колкото си представят себе си. Най -простият (макар и не съвсем точен) начин да определите дали имате излишно ненужно тегло е да отнемете теглото си в килограми от растежа си в сантиметри. Ако резултатът от изчислението е най -малко 110, не е необходимо да отслабвате по медицински показатели. Ако сте получили цифра по -малко от 110, тогава трябва да помислите за диетата и начина си на живот. Повтаряме, че това изчисление не отчита много фактори, така че резултатите трябва да се третират с повишено внимание.
Каква е причината за прекомерната пълнота?
Проблемите с загубата в 80% от случаите са от интерес за дамите: как да отслабнете след раждането, когато наддаването на тегло е определен факт или как да отслабнете или важно събитие с няколко килограма.
Но понякога се замисля силен под за изхвърлянето на излишното тегло. Факт е, че нито в училище, нито в университета не преподават основите на воденето на здравословен начин на живот. В същото време сладки барове, чипс, бърза храна се рекламират по телевизията и медиите, като се заменят информацията в главите на това, което трябва да ядете, за да сте здрави. Не е изненадващо, че рано или късно човек, гледащ себе си в огледалото в недоумение, открива грозни мазнини, целулит на бедрата, огромен стомах или сандък, който се увеличава с няколко размера. Какво да правите в този случай, какви мерки се приемат най -добре, ако искате да знаете колко да отслабнете?
За времето за бърза загуба на тегло
Колко време ще трябва да оставите излишното тегло? Разбира се, това не е за деня. Всичко зависи от това колко ненужни килограма имате. Ако говорим за пет или шест, тогава ще се сбогувате с тях за 2-3 седмици.
Колкото по -голямо е теглото, толкова повече време се нуждаете. Диетолозите смятат за здравословна и безобидна загуба на тегло, когато човек загуби не повече от 1-1, 5 кг от теглото си седмично. Отделете си време! Мнозина бързат като дупка в теста на първите диети, които са паднали и правят глупави грешки. Резултатът е набор от още повече килограми след приключване на диетата или причиняване на голяма вреда на тялото му.
Какво трябва да ядете, за да отслабнете успешно?
Какво трябва да ядете за тези, които се интересуват от въпроса как да отслабнете бързо и силно? На първо място, ние определяме основните врагове на красива фигура: това са добре познати брашно, мазнини и сладки. Дори и просто да откажете тези категории продукти (сладкарски изделия и брашно, мазни колбаси, сирена, пържено месо), значително ще отслабнете без други допълнителни мерки. И така, това е първото, но не е единствената тайна в отслабването. Какви други тайни на бърза загуба на тегло има?
Тайна - в диетата!
Има специални методи и диети, които ви позволяват бързо да отслабнете. Протеиновите диети, тоест увеличената консумация на протеинови продукти, заедно с намалената абсорбция на въглехидрати и умерена консумация на зеленчукови и животински мазнини, се радват на най -голям успех. Такива диети са добри, тъй като е лесно да ги издържате - ядете на усещане за ситост и поне 5 пъти на ден.
Как да отслабнете за една седмица?
Така че, помислете за менюто, което ще ви помогне да се отървете от допълнителни 2 килограма седмично (дори без спортен товар).
Понеделник
- Закуска: 2 яйца, приготвени по някакъв начин, чай или кафе без захар или захар -заместители.
- Обяд: Варено пилешко филе (порция от 150-200 грама), салата от зеле и краставица, подправена с масло или соев сос.
- Вечеря: Част от извара (150-200 грама), лъжица от заквасена сметана с ниско съдържание на мазнини, сол.
- Закуски (между основните ястия): ябълка или грейпфрут.
Вторник
- Закуска: Част от извара (150-200 грама) с добавяне на 50 грама стафиди или сушени кайсии.
- Обяд: Варена червена риба (порция от 200 грама), салата от домати и краставици, подправена с масло или соев сос.
- Вечеря: омлет от 2 яйца.
- Закуски (между основните ястия): ябълка или грейпфрут
Сряда
- Закуска: моркови и ябълкова салата.
- Обяд: Пилешки бульон с парче пиле и едно яйце.
- Вечеря: Салата от зелени зеленчуци, парче говеждо месо (200 грама) варена или задушена.
- Закуски (между основните ястия): пиене на кисело мляко без добавки или кефир (250 грама)
Четвъртък
- Закуска: Омлет от 2 яйца.
- Обяд: пилешко задушено със зеле.
- Вечеря: Част от извара (150-200 грама), лъжица от заквасена сметана с ниско съдържание на мазнини, сол.
- Закуски (между основните ястия): ябълка или грейпфрут
Петък
- Закуска: Част от извара с лъжица центрове.
- Обяд: Пилешка супа без картофи, парче пилешко филе (150-200 грама).
- Вечеря: Печено във фолиото от говеждо месо (200 грама), салата от зеле с билки.
- Закуски (между основните ястия): порция от 250 грама кисело мляко без добавка или кефир.
Събота
- Закуска: яйца от две яйца, с билки и сол.
- Обяд: Варено пиле (250 грама), сурова салата от цвекло с лъжица заквасена сметана.
- Вечеря: Част от извара (150-200 грама), лъжица от заквасена сметана с ниско съдържание на мазнини, сол.
- Закуски (между основните ястия): ябълка или грейпфрут
Неделя
- Закуска: Част от извара с лъжица центрове.
- Обяд: Варен карфиол, 2-3 варени или печени пилешки крака във фолио.
- Вечеря: Омлет от 2 яйца със салата от зелени зеленчуци.
- Закуски: ябълка или грейпфрут, от които да избирате.
Как да ядем правилно за бърза загуба на тегло в менюто?
Това е приблизително меню и има отговор на въпроса как да отслабнете за една седмица. Не забравяйте, че можете да замените пилето с говеждо месо или риба по ваша преценка, но методът на готвене е много важен тук (задушен или вари във вода, леко сол).
Не използвайте заместители на захар и захар, но можете да солите всички ястия, също използвайте соев сос по желание. Подобно хранене се възприема доста лесно от тялото, няма да почувствате глад и няма да се счупите. Ако имаше разбивка, вие сте яли бонбони или дори шоколад, всичко е наред, продължете да ядете в менюто.
Как да отслабнете без диети
Не винаги човек е готов да издържи мъките на глада или изоставянето на любимия си шоколад, за да отслабне. Ако такъв приятел ви помоли за съвет по темата: "По -добре се възстанових, как да отслабна? " - Чувствайте се свободни да я изпратите на фитнес!
Разбира се, спортният товар не дава възможност да се яде всичко безразборно, но умереното хранене с подходяща сила в залата ще бъде възнаградено със стотна. Обучението дава най -добрата и много забележима помощ в проблема през първите седмици как да отслабнете. Правилото е да не пренебрегва помощта на треньора. Ако нямате опит в аеробните и анаеробните часове, тогава точно това е съветът на човек, който знае и знае как да ви бъде полезен най -много. Разбира се, класовете не са безплатни, но си заслужава. Обърнете повече внимание на натоварванията на захранването, а не аеробните (работещи, оформяне, групови класове). Именно силовите тренировки ще ви накарат да харчите максималната енергия, в допълнение, калориите ще продължат да горят след клас, което е особено подходящо за отслабване.
Сега знаете как да отслабнете както с диетите, така и благодарение на тренировките. Смейте и бъдете красиви!